お疲れ様です。
井上真澄です。
11/2のサタトレレポートを報告させていただきます。
3連休初日の土曜日は晴天に恵まれ、とても走りやすいコンディションとなりました。
参加者は40名強集まりました。
体験参加は磯子在住の鈴木克己さん。10Kのベストが38分で、現在はサブフォーを目標とされているランナーです。
オープニングジョグの後、横田さんの動的ストレッチ、ワンポイントレッスンは3週連続となる逆腹筋でした。
5秒ほどかけて上体を後ろに反らす動作を10回。今回は正面のパターンに加えて、斜め方向に反り腹斜筋に刺激を与えるパターンも追加されました。
腹筋のインナーマッスル強化に効果的で、YouTubeのとある動画では短期間にウエストが3、4センチ引き締まった事例もあるとのことです。
その後、流しを2本行い準備完了。
本錬メニューはビルドアップ走10km～12km。
2kmコースをグループ走により、周回あたりおおよそ15秒ずつペースアップしていくもの。
ラストの周回ペースを目安にトップチームは4分設定、以降30秒の間隔ごとにグループ分けを行いました。
各グループ、最後の周回はしっかりと追い込まれていたようです。
アフターは流しと辻さんのストレッチで練習終了。
【周知事項】
・2020年度の年会費は引き続き受け付けています。
・高田小夜子さんより、新潟シティーマラソン参加によるお土産をいただきました。ありがとうございました。