①ファルトレク 20分×3セット ②園内ジョグ

①ビルドアップ走 (12km or 10km) ②園内ジョグ

①3km-2km-1kmレペティション ②園内ジョグ

①ファルトレク 15分×3セット ②園内ジョグ

※7/15～9/9の間は14時開始です※ ①ビルドアップ走 (12km or 10km) ②園内ジョグ

※7/15～9/9の間は14時開始です※ ①インターバル走 200m～300m × 15本～20本 ②園内ジョ …

※7/15～9/9の間は14時開始です※ ①ファルトレク 15分×3セット ②園内ジョグ

※7/15～9/9の間は14時開始です※ ①ショートインターバル走(200ｍ×10本×2セット) ②園内ジョグ

※7/15～9/9の間は14時開始です※ ①ビルドアップ走(12km or 10km) ②園内ジョグ

※7/15～9/9の間は14時開始です※ ①インターバル走(1km×7本) ②園内ジョグ

※7/15～9/9の間は14時開始です※ ①ショートインターバル走(200ｍ×10本×2セット) ②園内ジョグ

※7/15～9/9の間は14時開始です※ ①ビルドアップ走(12km or 10km) ②園内ジョグ