最近の活動

みほりです。
こんにちは。

2/4サタトレレポートです。
冬寒の中でしたが、天候も良く風も穏やかでランニング日和になりました。
マラソン大会シーズン真っ只中で、練習開始前に1/29（日）の大会参戦報告をいただきました。

• 勝田全国マラソン：高久さん、加藤さん、浪岡さん
• 東京チャレンジマラソン：濱崎さん
• 東京シティーマラソン（10km）：田中さん（チョコピー）

ＰＢ達成の濱崎さん、目標達成の髙久さん、チョコピーは敢闘賞かな・・・・おめでとうございました！！

この日のサタトレメニューは「2,000ｍ×5本インターバル走」「園内自由走」です。
2,000ｍコースは、お花見の方が散策されている梅林を避けてのコース設定としました。
さて12月から復刻メニューとなった「2,000ｍ×5本インターバル走」は、
定番メニューである「1,000ｍ×7本インターバル走」と似て非なる練習です。
どちらも最大酸素摂取量（VO2max）を向上させるトレーニングですが、以下のとおり微妙に効果に違いがあります。

• 1,000ｍ×7本インターバル走＝2,000ｍよりも1本あたりのペースが速く設定できるためスピード持久力の強化につながる。
• 2,000ｍ×5本インターバル走＝1本あたりの距離が長い分、ハーフ以上のマラソンに向けた実践的な総合持久力の強化につながる。

この日は走力別（コンディション別）に4グループに分割し、グループ単位でペース設定を行いました。
森林公園のオリジナル2,000ｍコースは、アップダウンはもちろん、階段まで含むタフなクロカンコースです。
トラックを使用したインターバル走以上に心肺機能を鍛えられます。
一人ではなかなかできないキツイ練習ですが、仲間と一緒なら頑張れますね！
インターバル走の後は、8分/㎞ペースでのクロージングジョグとアフターストレッチで終了。

今日もいい練習ができました。

こんにちは、辻です。1/28のサタトレレポートを担当します。

二十数名の方が参加されました。メニューは園内走、またはファルトレク（２０分×３本／レスト５分）でした。

アップジョグの後、ストレッチ、ドリルを行いました。ドリルで、かなり久しぶりにケンケンをやってみたんですが、自分のイメージと違い、弾めないし進まなくてビックリしました。最近特に、筋力低下が著しく、これはまずいな、もうちょっとなんとかしたいなという気持ちになりました。

本練のファルトレクは、3組に分かれて行いました。私の入った組でリーダーをさせていただいたのですが、１本目は筋トレと思って頑張りたい気持ちが表れたようで、つい上り坂のペースアップが多くなってました。2本目・3本目は、グループメンバーでリラックスして走ろうと話し、下りを気持ちよくペースアップするコースを多めにしました。が、階段が目に入るとスイッチが入ってしまい、階段ダッシュも多めだったかも？結果、一人ではできない、足がガクガクになる、大変楽しく充実した練習ができました。ご一緒してくださった皆さま、どうもありがとうございました。

他グループの皆さんも、それぞれに充実した時間が過ごせたという表情をされていましたね。本練終了後は、風が止んで暖かかったのでアフターストレッチを行いました。

今後、練習後に、希望者で、少し体幹トレーニングをやるのもいいですね、との話も出ていますので、またお声かけしますね。

こんにちは

サタトレポート仰せつかりました。
長嶺尚子@相模原です。
(´・ω・｀)

今日は曇りときどき晴れ、風が冷たく強い。
そんな天気なので早く集まる人が少なかった。
一時は3〜5人で？かと思いましたが
10時には20人位集まりました。

今日のメニューは90分走。

「やり方はその名の通り、2,000ｍコースを90分間一定のペースで走り続けることです。
同じ2,000ｍコースを使う、「3時間or2時間走」との違いは以下のとおりです。
・「3時間or2時間走」＝ジョグペースで走る。マラソンに耐えうる脚筋力とスタミナを養う。
・「90分ペース走」＝レースペースで走る。スピード持久力の向上。

ペース走は、レース前の最終調整にも最適な練習方法です。
目標とするレースを意識したスピードを設定し、同じペースで90分間走り切ることを目標にチャレンジしてください。」（三堀さんのメール引用）

その前に
大会に参加した方の記録や頑張りを発表しました。
入賞した方もいました。
おめでとうございます。

オープニングジョグと動的ストレッチをしてから

本練スタート！

ここから私事ですが、コロナが流行りだしてから皆さんと走ることが少くなってきたので、負荷をかけた練習をしてないことに気づきました。

今日は負荷をかけてみようと思いました。
最初は元気だったので、速いペースで走りました。
所々で抜かされる速い人に着いて走ってもみました。

風が冷たく強かった。
後半疲れました。
一定ペース９０分が目標のはず……

でも、何とか完走。

練習が終わったら
ストレッチはなく、解散でした。

本当に風が冷たかったので、最後の人を待たずに帰らせていただきました。
一緒に走って下さった皆さんありがとうございました。

また、来週大会の方も楽しんで来てください。

会計担当の平野＠藤沢です。年内最後のサタトレレポートを仰せつかりました。

本日は20名前後の参加。辻さんによるドリルの後、園内走組・ファルトレク組（こちらは２組、２０分×３本／レスト５分）に分かれて本練を開始しました。
ファルトレク組の１組でリーダーをやらせていただき、芝生から坂道、園路までもれなくコースにして走り回りました。

雲が少なかったこともあり、高台からは真っ白に冠雪した富士山がよく見えて本格的なマラソンシーズンの到来を感じられました。
本練終了後は、こちらも辻さんによるアフターストレッチ。年内最後のサタトレを無事締めくくることができました。来年も良い１年になりますように…。

年内のサタトレは本日で終了、年明けは１／７から始動です。お間違いありませんように。
以上、サタトレレポートでした。

谷林がレポートします。
12月らしい寒さの中、サタトレを行いました。
メニューが90分走というハードなものだったため、寒さはむしろ丁度良かったかも知れません。
参加人数は、途中から参加された方もいましたので、20名前後っだったでしょうか。

久し振りに佐藤麺さん、林さんが参加されました。
はじめに島崎さんの荒川スマイルマラソン、浪岡さんの東京タワー階段競争の報告がありました。

オープニングジョグ、辻さんの動的ストレッチ・ドリルを行った後、メイン・メニューの90分走に臨みました。
事前の三堀さんのガイダンスで、2・3時間走はジョグペース、90分走はレースペースという指示がありましたので、皆さん、スピードに乗った走りを見せてくれました。階段付きの2000mのコースで、タフなメニューでしたが、90分走り切った方もいらっしゃいました。

1月は勝田、館山若潮といったメジャーな大会も控えています。怪我には気を付けて、今後も頑張っていきましょう。

みほりです。
こんにちは。

先週にひき続き、絶好のランニング日和ともいえる穏やかな天候に恵まれました。
前週「湘南マラソン」に参加された、南山さん、高久さんから大会報告をいただきました。
ＴＭメンバーは毎月のようにフルマラソンに参加されている方も多く、フルマラソンは年に2回（4月かすみがうら、8月北海道）が限度の自分にとっては大変な驚きです。
来月は「館山若潮マラソン」「勝田全国マラソン」に出場されるメンバーが多いようです。
年末年始のサタトレでしっかり仕上げて、ベストコンディションで臨んでください。

本練は定番メニューの「1,000ｍ×7本インターバル走」or「園内芝生走」です。
インターバル走は、濱崎さんリーダー、辻さんリーダー、南山さんリーダーの3チームに分かれてスタート。
各チームともしっかりと走り込めたようで、汗びっしょりの充実したトレーニングになったようです。

みほりです。
こんにちは。

12月に入りましたが、この日は絶好のランニング日和ともいえる穏やかな天候に恵まれました。
翌日湘南マラソンを走るメンバーを除き、20名弱のメンバーが集結しました。
前週「富士山マラソン」に参加された平澤さんから大会報告をいただきました。

かつて「河口湖マラソン」だったこの大会は、河口湖～西湖を回るアップダウンコースになり、標高が高いことも相まって記録が出にくい大会になっているようでした。
但し、観光目的マラソンとしては素晴らしい大会とのことでした。

この日の本練はいつもの園内走に加えて、5年振りくらいの復刻メニューとなる「2,000ｍ×5本インターバル走」です。
階段コースを含むＴＭオリジナル2,000ｍコースを使用しました。
1,000ｍあたり5分、5分30秒、6分ペースの分けて、チーム単位で出走です。

私みほりは、5分チーム（平澤さん、濱崎さん、浪岡さん）のペーサーを担当。
久しぶりのメニューであり、最初の2本くらいまではペース感覚を取り戻すのに苦労しました。
①9分26秒②9分15秒③9分05秒④8分58秒⑤8分40秒（ラストはフリー）
　※インターバルジョグは2分30秒に設定
フルマラソンをサブ3.5レベルランナーであれば、4分30秒/㎞ペースでしっかりした練習ができることがわかりました。

このメニューに取り組まれたメンバー5名にヒアリングしたところ、練習メニューとして高評価をいただきました。
通常メニューの「1,000ｍ×7本インターバル走」と比較した場合、スピードよりも持久力強化を目的とできる、マラソン対策向けのインターバル走になったとの意見が多かったです。
暑い季節には不向きなメニューですので、マラソンシーズン期間には積極的に取り入れていくこととします。