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みほりです。
こんにちは。

1月11日サタトレレポートです。
年が明けてから毎日厳しい寒さが続きましたが、
この日は気温は低かったものの風が無く穏やかな晴天となり、
冬のランニングには最適なコンディションになりました。

冒頭、平澤さんから暮れも押し迫った12月28日に開催された
THE CHALLENGE RACE　GOAT in2024　の報告がありました。

荒川沿いの10ｋｍを往復するフルマラソンで、自己ベストを更新されたとのことでした。
地道な練習の賜物ですね！やはり走った距離は裏切らない！おめでとうございました！！！
また岡芹さんが久しぶりに元気な顔を見せてくれました。ご家庭の事情で現在は埼玉県に在住とのこと。
久しぶりの森林公園のコースでしたが、かつての健脚ぶりは健在でした。

このところオープニングジョグは森林公園随一の名所「富士山が見える丘」（勝手に付けたネーミングです）を
走っているのですが、
富士の雪帽子が中腹まで伸びており、個人的な感想ですが、今シーズン最高の富士の絶景を楽しむことができま
した。
オープニングの動的ストレッチは、もはやプロフェッショナルの域に達していると思われる加藤さん。
短時間ながらも充分に可動域を広げる工夫がなされており、毎回関心することしきりです。

本練習は、インターバル走（2,000ｍ×5本）or園内自由走の2パターン。
ぼくはインターバル走4：30/ｋｍペース組を担当しました。

年末年始の暴飲暴食（普段も暴飲暴食ですが、、、）で3週間ぶりのスピード練習ということもあり、入りの1、2周目は苦戦しました。インターバルは約2分間のジョグで繋ぎ結果は以下のとおりでした。
①9：34②9：17③9：11④9：06⑤8：55

アフターストレッチは辻さん。

穏やかな日差しの中でいつもの癒し系ストレッチで終了。
今日もいい練習ができました！

稲見です。
走り日和で☁️🌞。
20名ほどの快男子&快女子が集まりまして。

開始前、Mr.水元公園の島崎さんの東京横一直線の偉業報告にウォークマン鈴木誠さんの水戸行脚がありました。great❗️。

1キロ×7本の3チームと自由走。
よい気候なだけに走れて、私にはペースオーバーで心臓バクバクでした。
後、林さんも言ってましたが辻さんのアフターストレッチが心地良すぎて気持ちよくあがれました。

大田原とつくばが近いですね、ガンバ💪。
つくばの皆様、私が24キロ辺りにいますが気にしないでくださいね🏁😽。

長嶺尚子@相模原です。
秋に涼しい時間帯に変わってから
久々にサタトレに参加したら……。
予定通りレポート指名きました。
もはや使命です。
(´・ω・｀)

さて
話は11月9日のサタトレ
晴れ、ランニング日和。風強し。
芝生の緑もまだまだきれいで、子供のたちは転がったりボール遊びをしていました。

練習前に会費を支払いました。
＆大会参加した方の発表。

私が印象に残ったのは大会のために月間200キロ走った方。
暑い時期も目標に向かい頑張った。
素晴らしい！私はその半分も走れていない……。

ウォーミングアップでジョグとランナーに必要な肩甲骨周りと、骨盤、股関節を動かす練習をしました。

そして、本練「90分ペース走」
「タイムマネジメントをしてね」とアドバイスをいただきスタートしました。

私は月間200キロを走った強者と一緒に走らせていただきました。
ペースを合わせていただき、楽しく話もして、お互い追ったり追われたりで自分一人ではできない練習ができました。
タイムも一人で走りるペース走より
早く走れていました。
ありがとうございます。

サタトレの一番良いところはここだと思います。
参加すると走る仲間がいる。速い人もマイペースな人も一人で走りたい人もいる。
いろいろな方がいて、刺激もあるし、すれ違うたびに声をかけてくれる人がいる。
みんな優しくて頑張れる。

芝生も整備されていて今まで土が見えてたところも芝になっていて快適。

今日も楽しく90分走り切れました。

このあとアフターストレッチ
頑張った筋肉を伸ばすプログラムでした。
疲れが取れ元気に帰れます。

そして、今回はブルーシート懇親会がありました。
私は欠席でしたがこれからのランニングや大会の話で盛り上がったと思います。

連絡事項
・会費の季節になりました。
現金と口座振替があります。

現金の方は１６日に会費支払いがてら
サタトレ参加いかがですか？

・忘年会の日にちが決まったそうで
12月21日です。
詳しくはメーリングリストなどでお願いします。

＆ご要望( ´艸｀)
多分、私もみなさんも
メンバーのお名前がわからないまま
普通に話してる人が多いと思います。
特に長く参加してるけど、たまーーにしか来ないと忘れてしまってます。
たまには長く参加してる人の自己紹介やりたいです。

私は長嶺尚子ですが
顔と名前が一致してない方もいると思います。
あのサタトレしか参加しない人やレポートばかりの人で
顔は知らんって思われてるかもしれない。
( ´艸｀)

こんばんは。亀ヶ谷＠新杉田です。
8/24のサタトレレポートです。
この数日、昼の気温が30°～33°と酷暑よりも通常の夏の温度に下がってきて、少しは、走りやすくなったかと思いますが、日陰では程よい風がよい感じで吹いていました。
しかし、まだ直射日光下では熱中症になってしまいそうな暑さですね。
そんな中、約10名のランナーが集まりました。
辻さんの準備体操に始まり、軽いインターバルを実施した後に、ファルクレクトレーニング　15分休み8分×3本と、園内走に分かれて本連を実施。

リーダーは、加藤さん、辻さん、佐藤さんで交代して実施して頂きました。
各リーダーのもと、森林公園の日陰のコースを活用して暑い中ですが良い練習が出来たと思います。
最近の練習では脱水症状気味になり、練習についてゆけない事が多いですが、本日は問題なかったです。
最後に、辻さんのアフターストレッチで終了しました。

明日は、北海道マラソンですね。
参加される方は、体調管理に十分注意して、無理のないように頑張ってください。

みほりです。
こんにちは。

7.27サタトレレポートです。
猛暑が続く中ですが、集合場所のベースエリアは日陰になって涼しい風が吹きぬけて、ビックリするほど避暑地感が味わえました。

斎木さんから富士登山競争の報告とお土産をいただきました。
個人的にはとてもチャレンジする勇気がない大会ですが、参加されたメンバー皆さんのチャレンジ精神には頭が下がります。

本練は、大迫傑が絶賛するショートインターバル走です。
この日も芝生エリア、周回エリア共に一般公園利用者が少なかったため、１セット目は日蔭になっている周回コースの一部を使って200ｍ×10本。

2セット目は陽が陰ってきたこと、稲見さんが裸足になってスタンバっていたため（笑）、通常の芝生を使って220ｍ×10本。

1人では絶対できない（やらない）トレーニングですが、仲間と一緒なら頑張れる。
この秋冬に目標設定されるなら、この夏場のトレーニングが最高の土台作りになるはずです。

今日も素晴らしい練習ができました！

平澤＠本郷台です。
7月13日から14時開始となり、8人ほどが集まりました。

オープニングジョグは、日陰を走り、思いのほか涼しく気持ちよく走れました。
その後、リーダー平野さんによるストレッチトレーニングを行いました。

本日は、ショートインターバル200m×20本でした。
これも平野さんのリードで、みんなでスタートしました。

オープニングジョグとは一転して　杉の木に向かう登りの芝生は、曇ってきたとはいえ蒸し暑く、最初の10本はメンバーについていくのがやっとでした。休憩後の後半10本では、体が少し慣れましたが、へとへとでした。
でも、自分では絶対にできないトレーニングでした。

ダウンストレッチも平野さんリーダーで行い、筋肉の疲れを癒しました。
平野さんありがとうございました。参加者のみなさま、お疲れさまでした。
体調維持に努めて、夏を乗り切りましょう！

2年ぶりのイナミです🙇
暗雲残る根岸森林公園9時。
園内放送で雷⚡️注意報。
んなこたぁ、女王を狙う者には関係ない。ひたすら坂走を繰り返すカトさん。
10時、17人の怖れを🌞知らぬ者達が集う。

ストレッチ後、インターバル走と自由走グループに分かれる。私は自由走。
皆自由で公園内周や海王星みたいな軌道を描く人も。自由であるから思いつく。
インターバルの連中の苦しい顔をアップしてやろう、と😁。
周回してブルーシートに包まれた自分のリュックのスマホ📸に手を伸ばす。
そして、気づく。スタート前に貴重品で預けた事に。
ああボケてる😭。時の経過は無常なり🤪。

↘️草上の昼食。マネの絵🖼️より美しい。
とても楽しかった。皆様ありがとうございました。

みほりです。
こんにちは。

6.1サタトレレポートです。
根岸森林公園は新緑真っ盛り。
天気も快晴、ランニングにも最適な気候コンディションでした。
この日はＴＭ四国支部（徳島）の徳保さんが1年振りに元気な顔を見せてくれました。

ＮＨＫ‐ＢＳの「ランスマ倶楽部」（再来週放映）に、徳保さんがご夫婦そろって出演するそうです。
どのような内容になるか必見ですね！

加藤さんのオープニングストレッチの後は本練のビルドアップ走（2,000ｍコース×5～6周回）です。

個人的には前週の「黒部名水マラソン」の直後だけに抑え気味に入りました。
■周回（2㎞）ごとのラップです。
①12：53②12：06③11：21④10：36⑤9：47⑥9：27
抑えようと思っても、仲間と一緒に走るとついつい頑張っちゃいますね。
気温も上がる中で、自画自賛できるビルドアップができました。

アフターも加藤さんにお願いして、癒し系ストレッチで疲労回復もバッチリ！
この日も仲間と一緒にいい練習ができたことに感謝です！！

秋山@磯子.岡村です。

4/27横須賀海風ジョグレポートをさせていただきます。
参加者は20名程。
天候は曇りでコンディションは走りやすい気候。
先ずは海風公園に集まり横須賀の海をバックに記念撮影。
その後、各自の体調や走力など判断しながら走る距離を設定しました。
私は三堀さんグループで走水、観音崎を通り、かもめ団地の片道10km (往復20km )に参加。
普段、住宅街や工場近隣の産業道路を走っている私には横須賀のロケーションが癒しを与えてくれました。

(曇りでしたが横須賀から千葉方面まで見えましたね千葉方面は黄色掛かって黄砂？なのか？)
また三堀さんが所々の名称説明をしてもらいながら観光名所ランもありがとうごさいました。
かもめ団地を折り返し、しばらく走っていると⁉️前方から宮田さんが‼️
宮田さんも20km コースを力走し今回の海風ジョグMVP 。
(先輩方のランはPOWERを頂けます。)
観音崎でちょっと一部のグループでちょっと寄り道して観音崎灯台へ
150m 位上がる階段を心肺機能全開で駆け上がり、灯台や周囲の撮影スポットで記念撮影。

その後は海風公園まで走り、カトトモさんのストレッチでランの部は終了。
懇親会は谷林さんの乾杯挨拶をいただきスタート。
まずはお弁当をいただきましたが、激旨でしたね。‼️
私と濱崎さんはお米担当で、
何合食べたのか？ここのお弁当のお米も美味でしたね。
また今回は辻さんのワインに合わせたオードブルもヤバ旨でした。
特に私は牛肉のやつが、めちゃくちゃ美味しかった‼️

また誠さんの手作りパウンドケーキはプロ並み美味しさにビックリでした。
最後に今回は海風ジョグを開催していただき、役員の方々に企画、準備していただきありがとうごさいました。

秋山健太