月: 2024年5月

こんにちは、林久美子です。

5/25サタトレレポートさせていただきます。

5月最後のサタトレ、今日も保育園児の団体が集まっていたり、陸上部女子がガチ練をしていたり、森林公園は賑やかです。

しかし、時間になっても集まった人数は7人！
あれー今日は少ないねと言いながら、写真撮影、オープニングジョグ、加藤さんの動的ストレッチはデューク更家風にウォーキングをしながら体をほぐしていきました。

本練はファルトレクと園内走。
ファルトレク参加は5人なのでみんなで走ることにしました。
3本それぞれにリーダーを変えた方が幅が出るということで、1本目は安倍さん、2本目は平澤さん、3本目は加藤さんが引き受けてくださいました。

1本目の安倍さん、走り出しから速い！そして早々に階段ダッシュ！思わず鬼と言ってしまいました。すみません。。

2本目の平澤さん、公園奥の遊具のある坂道へ、やっぱりそこは行くのねと覚悟しましたが、坂道は半分くらいの距離なのでホッとしたのも束の間、またまた坂道に戻ると傾斜の大きい芝生を上までと、これが結構効きました。。

3本目の加藤さんは、体感を鍛えるためと、階段をトントン上ったり下ったり、木の周りをスピードを上げてクネクネと回ったり、3人それぞれの意図とコース設定で良い練習をされていただきました。

ゆっくりクロージングジョグとストレッチをして、少人数の練習会もいいねと解散しました。

みほりです。
こんにちは。

森林公園も新緑に包まれ、外で運動するには最適な季節になりました。

この日は根岸駅前に在住されている柿崎さんが体験参加されました。
走歴5年、横浜マラソンも走られた経験があり、目下の目標はフルマラソン5時間切りとのことです。

この日の森林公園はドッグランの他に、多くの保育園児団体が親子イベントを開催しており、芝生上を走ることを断念しました。
当初の本練メニューは2000ｍのコースを使うビルドアップ走でしたが、参加されたメンバーで協議し、1300ｍの周回コースを使用することに変更しました。
個人的には10周回を設定。
①7：50②6：54③7：06④6：46⑤6：36⑥6：27⑦6：17⑧5：51⑨5：43⑩5：26
不慣れな周回コースで最初はペースが掴みづらかったですが、4周回以降は理想的なビルドアップができました。

体験参加の柿崎さんには、白尾さんがペーサーを担当してくれて、8周回を最後までしっかり走り切っていました。
あの走りなら、5時間切りは確実ですね。
継続は力なり。お時間があるときにはサタトレで仲間と一緒に走り込みましょう。

さてこの日のお楽しみは練習後のブルーシート懇親会です。
快晴で気温も急上昇しましたが、湿度が低くて木陰は過ごしやすく、
とても快適で楽しいブルーシート懇親会になりました。

南区@高久です。
5月11日のサタトレリポートです。
晴天の森林公園にいつもの20名ほどのメンバーが集まりました。
園児たちのグループも来ており、新緑の中結構来園者がおりました。
最初に三堀さんより、走行マナーについて再度注意するよう話がありました。散策する来園者から見たら、我々ランナーは危ない暴走族のようなお邪魔虫である事を常に自覚しなければなりませんね。

加藤さんのオープニングストレッチに始まり、その後園内走と1キロ×7本のインターバル組に分かれ練習開始。
私は、三堀さんのキロ4分半グループに参加しましたが今年初？のインターバルでヘロヘロとなり終了。
私事ですが、今月25日の三浦みちくさマラソン 63キロの部に出ます。走歴は長いのですが、ウルトラは初参加となります。いよいよウルトラマンの世界へと翔んで行きますので、これからもよろしくお願いします。

みほりです。
こんにちは。

5月4日のサタトレレポートです。
森林公園は快晴、初夏を想わせる気候でした。
またＧＷ真っ只中にも関わらず、比較的公園利用者も少なかったです。

オープニングはかつてＴＭ・ＣＬＵＢの基本メニューであった「ＨＩＬＬトレーニング」を、復刻メニューとして宮田さん、島崎さんお二人に指導いただくことができました。
当時は定番の本練メニューとして実施していたとのこと。
森林公園特有の芝生アップダウンを利用した「ＨＩＬＬトレーニング」は、バウンディング、スピード、流しを主軸にした内容で、初心者のぼくにはそれはそれはきつい内容でしたが、脚筋力向上、怪我予防には有効なトレーニングだと実感できました。

本練はショートインターバル走と園内自由走に分かれましたが、港の見える丘公園のバラの花が満開との情報から園内自由走組は急遽園外走に変更。

ショートインターバル組は、200～250ｍのアップダウンコースを10本×2セット。
この練習は息が上がるきつい練習ですが、やってみるとその必要性を実感できるメニューです。
やり切った後の爽快感はメンバーの顔を見ればよくわかりました。

さて、一年を通して最もいい気候の5月、6月です。
天気予報がいいタイミングで、サタトレ後のブルーシート懇親会も開催していきたいと思います。
事前に周知させていただきますので、多くのご参加をよろしくお願いいたします。